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在地老化運動促進策略之探討
(中華民國體育學會, 2014-06-01) 方怡堯; 何信弘; 張少熙
多元性運動訓練對社區高齡者功能性體適能之影響
(中華民國體育學會, 2015-03-01) 方怡堯; 張少熙; 何信弘
緒論：規律運動可提升高齡者體適能、改善慢性疾病狀況及降低死亡率。多數臺灣高齡者運動時間充足，卻缺乏足夠的運動強度與多樣的運動種類（Type）。美國運動醫學會建議高齡者每週至少累計達到中等強度以上的身體活動量150分鐘，在運動種類上建議為多元性運動項目，包括：有氧訓練（aerobic training）；阻力運動訓練（resistance exercise training）；3.柔軟度運動（flexibility exercise）及；4.平衡訓練（balance training）。然而，以此原則發展之運動訓練課程相關研究並不多見，而該主張是否適用於社區高齡者運動推廣計畫、其體適能促進效益，及運動訓練後之保留效果，均尚待進一步的研究驗證。基於此，本研究目的旨在探討12週多元性運動訓練對社區高齡者功能性體適能之影響與保留效果。方法：以準實驗設計進行研究，招募90位65歲以上社區高齡者（年齡72.81±6.47歲），實驗組54人與控制組36人。實驗組接受12週多元性運動訓練課程，每週2次、每次120分鐘，並達到自覺量表5-6中等強度等級以上，之後中止訓練12週；控制組則無訓練。並以功能性體適能檢測進行測驗，項目包括：手臂彎舉、坐姿起立、抓背測驗、椅子坐姿前彎、8英尺立走及2分鐘原地踏步。於第0週進行前測、第12週進行後測、第24週進行保留測。結果：12週多元性運動訓練後，經功能性體適能測驗發現，實驗組在上肢肌力、下肢肌力、敏捷性、心肺耐力顯著進步；控制組在上肢肌力、下肢肌力、上肢柔軟度顯著退步。12至24週間無運動訓練介入，實驗組在肌力、柔軟度比有氧運動、敏捷性等有更佳的保留效果；控制組在12週後肌力、柔軟度將顯著退步、且24週後敏捷性、心肺耐力亦顯著退步。結論：多元性運動訓練，可顯著提升社區高齡者功能性體適能，無多元性運動訓練介入會導致社區高齡者功能性體適能顯著退步。依此結論，本研究具體建議：1、設計及執行社區高齡者運動方案時宜參照ACSM提出之多元性運動訓練原則；2、運動方案規劃期程與頻率上，宜每週至少辦理2次，每次120分鐘並連續辦理12週或以上；3、運動方案宜採長期、持續性辦理，有助參與者功能性體適能提升及維持。
天母運動公園網球場使用後評估
(中華民國全民休閒發展協會, 2014-06-01) 黃思銘; 張少熙; 方怡堯; 薛民淳
使用後評估的概念及技術逐漸應用於運動場地。本研究目的旨在透過使用者的角度探討網球場之使用後評估。提供未來網球場改建、規劃與設計之參考。本研究以半結構式訪談法與參與觀察法，瞭解網球選手在「賽前」、「賽中」與「賽後」的環境行為，再從訪談結果分析網球選手對於網球場使用的整體環境感受與落差。研究對象為參與「凱薩華國盃女子職業網球賽」之臺灣網球選手，對於「臺北市天母運動公園網球場」進行使用後評估。研究結果發現，網球場之內部空間不足和室外空間不敷使用，無法滿足網球選手對於職業比賽環境的需求，造成選手在調整、休息、備戰與比賽時的舒適度和便利性受到影響，在休息區方面，選手更期盼獲得舉辦單位的改善與尊重。整體而言，透過使用者角度瞭解網球場之使用後評估，將可提供更精確的使用者整體感受。
生態學模式與多元性運動訓練介入對社區高齡者功能性體適能與休閒時間身體活動量之影響
(2015) 方怡堯; Fang, I-Yao
臺灣人口老化嚴重，65歲以上人口快速成長且比例急速攀升。為此，以運動促進高齡者健康的公共衛生方案顯得極其需要。雖然臺灣老年人口參與運動比例高、時間足夠，但運動強度不足、運動種類單調。其次，臺灣高齡者運動方案逐漸普及，但課程內容缺乏持續性及專業性。本研究目的旨在探究透過生態學模式 (個人、人際及社區層次) 促進多元性運動訓練 (柔軟度、阻力、有氧及平衡運動) 對社區高齡者在功能性體適能與休閒時間身體活動量之影響。本研究以臺北市衛生局103年社區悠活站-健康促進與輔導方案之參與者為研究對象，以準實驗設計法將參與者分為三組。實驗組1 (24人) 接受生態學模式為主的多元性運動訓練介入；實驗組2 (25人) 接受多元性運動訓練；控制組 (25人) 維持低強度身體活動。為了探究方案效益，所有受試者在第0週、第13週及第25週參與功能性體適能測驗，並填答休閒時間身體活動量表。資料分析在考驗水準α＜.05下進行描述性統計、獨立樣本t檢定、卡方檢定及二因子重覆量數變異數檢定。研究結果發現： (一) 低強度的休閒時間身體活動量無法改善社區高齡者的功能性體適能； (二) 從事多元性運動訓練，不論是否透過生態學模式介入，皆可有效提升功能性體適能與休閒時間身體活動量； (三) 透過生態學模式促進多元性運動訓練，對功能性體適能及休閒時間身體活動量的提升及維持效益優於僅從事多元性運動訓練。結論：多元性運動訓練，尤其是透過生態學模式進行，可有效提升並維持社區高齡者的功能性體適能及休閒時間身體活動量，是值得推行的公共衛生政策。
社區型高齡者運動課程模組推動辦理成果
(2015-10-01) 李萃瑜; 方怡堯; 鄭惠萍; 方佩欣; 張少熙