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    4週瑜伽訓練改善肩關節功能的效益
    (2024) 簡沁琳; Chien, Qin-Lin
    研究背景:科技發展與社會經濟轉型使生活型態發生改變。長期活動量少,只以手部操作工作或娛樂,易肩膀僵硬酸痛,長期忽略可能導致肩關節不適與發炎。目的:本研究為了解瑜伽是否具舒緩人體肩部緊繃作用,藉瑜伽介入後肩關節活動角度與痠痛不適表現,評估瑜伽訓練介入後對肩部影響。方法:招募 24 位高齡且肩痛及無力指數量表((Shoulder Pain and Disability Index, SPADI)篩選 40~70分肩關節僵硬及酸痛問題者。納入條件包括:肩膀疼痛持續三個月以上;疼痛指數3~7/10 (0分無痛,10分最痛);做外展與外轉肩膀時疼痛。受試者瑜伽訓練4週,每週兩次,每次60分鐘。四週後以Micro FET3電子關節角度檢測儀量肩關節活動度,並以疼痛指數評估主觀肩部整體疼痛。整體瑜伽訓練介入前(第0週)、後(第4週),測量受試對象肩關節之屈曲、伸直、內轉、外轉、外展、內收活動度。若測量未達測量執行標準則重新測量,直到達成測量標準。整體瑜伽訓練介入前、後計進行2次測量,每次測量3遍,數據採用標準差作統計分析。統計方式則用成對樣本t檢定與獨立樣本t檢定,檢定不同組受試者與其訓練前後肩關節功能的差異。統計顯著水準訂為 α=.05。結果:實驗組受試者肩關節屈曲(t=-5.09, p<.001)、伸直(t =-4.51, p <.05)、外轉(t =-3.08, p <.05)及外展(t = -3.24, p <.05)等活動度顯著提升,雖主觀疼痛指數未達顯著水準,但仍呈現下降趨勢,顯示瑜伽介入明顯改善關節活動度。未參與瑜伽介入的對照組受試者在肩關節伸直 (t = 3.51, p < .05) 和外展 (t = 2.45, p < .05) 方面,後測表現高於前測。結論:短期瑜伽訓練顯著提高關節的靈活性和活動範圍,且疼痛程度有下降趨勢。未來研究可延長介入為8~12週,以期達效果更佳。

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