Browsing by Author "陳昀宗"

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八週跑步訓練結合血流限制對男運動員心肺與肌肉適能之影響
(2016) 陳昀宗; Chen, Yun-Tsung
目的：本研究目的在探討8週、每週3天的跑步訓練結合血流限制對運動員心肺與肌肉適能的影響。方法：招募20名男性運動員，依據最大攝氧量配對分組到：(1) 跑步訓練結合血流限制組 (RT-BFR, n=10)、(2) 跑步訓練組 (RT, n=10)。兩組皆以50%HRR的相對速度，進行3分鐘跑步訓練、5組、組間休息1分鐘，但RT-BFR額外進行大腿加壓，加壓程度為手臂收縮血壓x 1.3倍。所有受試者在8週訓練前、後與2週停止訓練後，評估最大攝氧量、運動力竭時間，膝屈肌與膝伸肌等速肌力與肌耐力表現。另外，第1週第1次與第8週最後1次訓練的訓練前、訓練後15分鐘與24小時，採血分析血液生化指標 (睪固酮與皮質醇)。統計方法，8週跑步訓練效果，採單因子共變數分析。保留效果，以2週停止訓練改變量 (Δ%)，進行獨立樣本t檢定分析。血液生化指標以二因子共變數分析。結果：(1) 8週訓練效果；RT-BFR的最大攝氧量顯著高於RT (67.41 vs. 59.54 ml/kg/min, p< .05)。RT-BFR的運動力竭時間高於RT (16.4 vs. 15.0分鐘, p < .05)。RT-BFR的膝伸肌等速肌力 (60º/s, 2.61 vs. 2.39 Nm/kg; 180º/s, 1.88 vs. 1.67 Nm/kg) 與肌耐力表現，皆與RT達顯著差異 (p < .05)。但是兩組之間的膝屈肌等速肌力、肌耐力、膝屈肌與膝伸肌最大力矩比值 (H/Q ratio)、疲勞指標與血液生化指標，皆無顯著差異 (p > .05)。(2) 保留效果；RT-BFR與RT的2週停止訓練改變量，在最大攝氧量、運動力竭時間、膝伸肌與膝屈肌等速肌力、肌耐力、H/Q ratio與疲勞指標，皆無顯著差異 (p > .05)。但RT-BFR的H/Q ratio從0.75下降至0.69，減少訓練帶來的腿後肌保護效果。結論：8週跑步訓練結合血流限制提升最大攝氧量 (5.1%)、運動力竭時間 (6.6%)、膝伸肌等速肌力 (15.9~17.4%) 與肌耐力 (9.5%) 表現，並維持良好的下肢肌力平衡 (H/Q ratio, 0.60~0.75)。即使2週停止訓練，仍能保持較佳的心肺與肌肉適能狀態。建議未來可應用在長跑與鐵人三項等運動員訓練上，以增加其訓練多元性，並促進競技運動表現。
桑拿對阻力運動後生理恢復之影響
(2011) 陳昀宗
目的：探討桑拿對阻力運動後生理恢復之影響。方法：12名大學男性甲組舉重隊選手（年齡，20.8 ± 1.4歲；身高，170.2 ± 7.2公分；體重，87.8 ± 15.2公斤）自願參加本重覆量數實驗設計之研究，且須於阻力運動誘發肌肉疲勞後，分別接受兩種15分鐘的實驗處理，包括桑拿處理（10分鐘90℃烤箱+5分鐘10℃冷水浴）與靜態處理（坐姿靜態休息15分鐘）。所有受試者皆於運動前、阻力運動後、處理後與24小時，檢測血乳酸、肌酸激酶、視覺模擬評分表值、跳躍高度、爆發力與腿肌力。結果：血乳酸、肌酸激酶、視覺模擬評分表值、爆發力與腿肌力，在兩種不同處理之間，皆未達顯著差異。但在跳躍高度分面，處理後時間點，桑拿處理跳躍高度顯著低於靜態處理（桑拿 vs. 靜態，35.8 ± 6.2 vs. 42.1 ± 9.4 公分，p< .05）。結論：不論是桑拿處理或靜態處理，皆無法改善阻力運動後生理的恢復。桑拿處理後不利於隨後之動態運動表現，如跳躍高度與爆發力，但不影響腿肌力（等長肌力）之靜態運動表現。關鍵詞：桑拿、恢復、阻力運動