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正念冥想訓練與正念APP對正念覺察、媒體多工與思緒漫遊之影響
(2022) 吳姿瑩; Wu, Tzu-Yin
正念訓練已被證實能提升正念覺察，但較少研究探討短期正念訓練對提升正念覺察的成效。此外，過往研究發現正念覺察和日常生活中之媒體多工頻率、思緒漫遊頻率皆有顯著負相關，但卻少有研究以實驗法探討短期正念訓練對日常生活中媒體多工及思緒漫遊頻率之影響。再者，一般常見的正念訓練要求參與者在課後進行居家正念練習，卻少有研究使用科技工具即時紀錄居家正念練習數據，並分析居家正念練習時間和正念訓練成效之關聯性。因此，本研究目的為探討有無參加四週短期正念訓練之實驗組及控制組之間，及有無搭配正念APP輔助的兩組實驗組之間，其正念覺察、日常生活中媒體多工及思緒漫遊頻率，在實驗操弄前後是否有顯著差異。另一研究目的為探討正念APP紀錄之居家正念練習時間，對參與者完成訓練後之正念覺察、媒體多工及思緒漫遊頻率是否具顯著預測力。本研究使用自行設計之正念冥想訓練課程作為教材，主要操弄變項為有無接受正念冥想訓練，和有無搭配正念APP作為輔助工具。61名健康成年人依照可參加正念冥想訓練之日期與時間被分為三組：有APP輔助正念冥想組、無APP輔助正念冥想組及控制組，測量三組在實驗操弄前後之正念覺察、媒體多工及思緒漫遊頻率的改變幅度。單因子變異數分析結果發現，接受正念冥想訓練的兩組實驗組，其正念覺察提升幅度顯著高於控制組，但媒體多工及思緒漫遊頻率之降低幅度並未有顯著差異。而有APP輔助正念冥想組和無APP輔助正念冥想組之間，在正念覺察提升幅度、媒體多工及思緒漫遊降低幅度上皆未達顯著差異。此外，簡單迴歸分析結果顯示，正念APP紀錄之居家正念練習分鐘數，對參與者在正念冥想訓練後之正念覺察程度，具有顯著正向預測力。依據上述結果，本研究討論正念冥想訓練與正念APP對參與者正念覺察、媒體多工及思緒漫遊頻率的影響並提出實務工作之建議，以及使用正念APP輔助正念訓練之建議。