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    環狀運動對女性健康體適能之影響
    (2012) 張永明; Yung-Ming Chang
    目的：探討12週環狀運動、階梯有氧及油壓阻力運動課程對於年輕女性健康體適能的影響。方法：將45名坐式生活女性(24.3±2.9yr; 160.6±5.2 cm; 55.9±6.7 kg)隨機分派成四組，分別為環狀運動組(n=14)、階梯有氧組(n=10)、油壓阻力組(n=11)與控制組(n=10)。除了控制組外，其他三組進行每週三天，每次30分鐘，運動強度60-80％ HRmax的運動介入課程（包含5分鐘熱身活動、20分鐘主要活動與5分鐘緩和伸展活動），控制組則維持原本的生活型態。各組於運動訓練前和訓練後，施以身體組成、坐姿體前彎、上下肢肌力與肌耐力、800公尺跑走等各項檢測。統計方法以混合設計二因子變異數分析，考驗各組之效果差異顯著性。結果：在各組的前後測比較之下，環狀運動組在安靜心跳率、坐姿體前彎、上下肢肌力與肌耐力及800公尺跑走均有顯著改善(p＜.05)。階梯有氧組在安靜心跳率、坐姿體前彎、下肢肌耐力及800公尺跑走等檢測有顯著改善(p＜.05)。油壓阻力組在坐姿體前彎、上下肢肌力與肌耐力等檢測有顯著改善(p＜.05），而控制組都無顯著變化(p＞.05)。經不同組別比較後，環狀運動組在下肢肌耐力改善程度比控制組有顯著提昇效果(p＜.05）。結論：在無飲食控制處理之下，運動介入對於身體組成的改善效果不大，但環狀運動結合階梯有氧與油壓阻力運動，對於全面性體適能的提昇，仍擁有較佳的助益。