學位論文

長期規律運動是改善身體組成的有效方法之一，但要比較不同類型運動之效益，運動強度的設定是關鍵。阻力運動都以最大肌力或反覆次數來訂定，而有氧運動則以最大攝氧量、心跳率為主。如能以運動時能量消耗為判定標準，將便於進行比較。目的：探討阻力運動與慢跑在相似的能量消耗下，為期8週訓練對能量消耗與身體組成之差異。方法：招募過往有從事阻力運動或慢跑經驗者各10名進行分組；依阻力訓練組運動時的能量消耗來安排相似運動量於慢跑組，藉以比較訓練後的能量消耗及身體組成之變化。結果：8週後的能量消耗，阻力訓練組（59.9 ± 4.3 kcal）與慢跑組（65.2 ± 4.8 kcal）無顯著差異（ρ > .05）；雖兩組間身體組成無顯著差異（ρ > .05），但兩組內的體重皆達顯著下降（ρ< .05）。結論：在相似的能量消耗下進行不同的運動訓練，並不會影響能量消耗與身體組成。

目的：探討4週高強度循環訓練 (high-intensity circuit training, HICT) 與耐力訓練 (endurance training, ET) 對心肺適能、心率變異性 (heart rate variability, HRV)、身體組成與運動中的脂質代謝之影響。方法：招募36名健康男性，依前測之最大攝氧量 (maximal oxygen uptake, VO2max) 分派至HICT (每組12個動作執行30秒，動作間休息10秒) 、ET [以第一換氣閾值 (first ventilatory threshold, VT1) 所對應之強度，於跑步機上進行運動30－45分鐘] 與CON (不訓練)。所有受試者於4週前、後分別進行遞增負荷運動測驗 (graded exercise test, GXT)、安靜狀態下HRV指標 (時域與頻域分析) 評估與皮脂厚測量 (胸部、下腹部與股四頭肌)。脂質代謝會使用GXT前數個階段，呼吸交換率 (respiratory exchange ratio, RER) 低於或等於1.0時的資料進行分析。結果：VO2max、安靜狀態下HRV指標與運動中的脂質代謝在組別因子與時間因子之交互作用皆未達顯著差異 (p > . 05)。VO2max所對應的跑步速度 (vVO2max) 在HICT與ET訓練後有顯著進步 (前測vs.後測：HICT，15.3 ± 1.1 vs. 15.8 ± 1.2 km/hr；ET，14.9 ± 1.4 vs. 15.7 ± 1.1 km/hr，p< .05)，而HICT與ET之間未達顯著差異 (p > . 05)；遞增負荷運動至衰竭的時間在HICT訓練後有顯著提升 (前測vs.後測：2160.0 ± 267.5 vs. 2209.7 ± 265.3秒，p < .05)；VT1所對應的VO2max百分比 (%VO2max at VT1)，HICT與ET (前測vs.後測：HICT，50.9 ± 7.7% vs. 57.1 ± 9.9%；ET，50.9 ± 8.4% vs. 58 ± 6.2%，p < .05) 訓練後均顯著提升，而ET後測顯著高於CON後測 (48.9 ± 11 %, p < .05)；HICT與ET的皮脂厚總和 (前測vs.後測：HICT，47.8 ± 11.8 vs. 44.1± 10.8 mm；ET，51.7 ± 13 vs. 46.8 ± 13.1 mm) 與體脂肪百分比 (前測vs.後測：HICT，13.7 ± 3.4 vs. 12.7 ± 3.1%；ET，14.8 ± 3.9 vs. 13.4 ± 4%) 在訓練後均顯著下降。然而，GXT前期的脂質代謝在組別因子與時間因子之交互作用未達顯著差異。結論：4週的HICT與ET可以提升規律運動者心肺適能並改善體脂肪百分比，但無法改善安靜狀態下自律神經系統的調控與運動中的脂質代謝。關鍵詞：脂質代謝、體重訓練、有氧適能、身體組成、高強度間歇訓練

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